Solunum ve sinir sistemi
Solunumun nörofizyolojisi, otonom esneklik, kalp hızı değişkenliği ve yavaş tempolu nefes araştırmalarının dikkatli okunması.
Kendi hızında öğren • Bireysel katılımcı paketi
YUMA Enstitü İleri Düzey Nefes ve Sinir Sistemi Eğitimi
Nefesini ve bedeninin verdiği sinyalleri anlamak için nereden başlayacağını öğren. Kaynaklı açıklamalar, çalışma sayfaları ve yazılı uygulamalarla; kendi zamanında, adım adım ilerle.
5 PDFayrıştırılmış katılımcı paketi
49sayfalık teslim içeriği
6 haftaönerilen kendi hızında plan
Okurken öğren, çalışma sayfalarıyla kendine uyarlamayı dene.
“Nefes al” önerisinin ötesinde, neyi gözlemlediğini ve bir uygulamayı kendine göre nasıl seçebileceğini anlamak isteyen yetişkinler için.
- Beden sinyallerini gözlemle. Duyum ile o duyuma verdiğin anlamı ayırmaya yönelik sorularla çalış.
- Uygulamanın sınırını tanı. Seçim hakkını, kendi temponu ve ne zaman duracağını öğren.
- Kendi çalışma düzenini kur. Çalışma kitabı ve altı haftalık öneri planıyla okuduklarını günlük yaşamında gözlemle.
Eğitim neyi ele alıyor?
İnterosepsiyon ve anlam
Bedensel duyumları fark etme, gözlem ile yorumu ayırma ve tek bir beden sinyalinden kesin sonuç üretmeme.
Travma bilgili uygulama
Seçim hakkı, tempo, gözleri açık tutabilme, durma veya uygulamayı değiştirme ve yoğun tepkileri zorlamama.
Ses, hareket ve günlük
Fonasyon ve rezonansın sınırları; destekli küçük hareketler, katılımcı çalışma kitabı, dört yazılı yönlendirme ve kişisel plan.
Materyal koruması: Eğitim içeriği ve çalışma sayfaları bu kamuya açık sayfada paylaşılmaz. Eğitmen kılavuzu, profesyonel seans tasarımı ve uygulayıcı vaka karar akışları katılımcı teslimatına dâhil değildir.
Satın aldığında neler teslim alacaksın?
Başlangıç ve güvenlik
Kapsam, durma koşulları, kullanım sırası ve sağlık değerlendirmesi gerektiren sınırlar.
Katılımcı eğitimi
14 kavramsal bölüm; nefes, interosepsiyon, dikkat, ses, mikrohareket ve gündelik yaşama aktarım.
Çalışma kitabı
Altı uygulama, yedi günlük kayıt, yansıtma soruları ve kişisel uygulama planı.
Yazılı yönlendirmeler
12, 15, 10 ve 18 dakikalık dört tam metin. Bunlar ses dosyası veya stüdyo kaydı değildir.
Altı haftalık plan
Haftada iki kısa çalışma ve dinlenme araları içeren, kendi hızına uyarlayabileceğin öneri planı.
Teslim biçimi
Tek ZIP dosyası. Ödeme sonrasında indirme bağlantısı sipariş ekranında gösterilir ve müşterinin siparişte kullandığı e-posta adresine gönderilir.
Kimler için tasarlandı?
Nefes, beden sinyalleri ve sinir sistemi hakkında kaynaklı bir çerçeve arayan; okumaya, kısa gözlem uygulamalarına ve yazılı çalışmaya kendi hızında zaman ayırmak isteyen yetişkinler için hazırlandı. Paket, başkalarına nefes eğitimi vermek isteyen eğitmenlere yönelik bir yetkinlik programı değildir.
Güvenlik ve mesleki sınır
- Uygulamalar nefesi zorlamayı, hızlı hiperventilasyonu, uzun nefes tutmayı veya duygusal boşalımı hedeflemez.
- Şiddetli baş dönmesi, bayılma/bayılacak gibi olma, göğüs ağrısı, kafa karışıklığı ya da yeni ve açıklanamayan nefes darlığında uygulama bırakılır; uygun sağlık değerlendirmesi alınır.
- Bir nefes örüntüsü tek başına travma, hastalık veya tanı kanıtı değildir.
- Eğitim; tıbbi değerlendirme, psikoterapi veya travma odaklı tedavinin yerine geçmez ve sonuç garantisi vermez.
Aklındaki sorular
Canlı ders veya belirli bir başlangıç tarihi var mı?
Bu ürün, kendi hızında kullanacağın dijital katılımcı paketidir. Canlı ders randevusu içermez; dosyaları edindikten sonra kendi çalışma zamanını belirleyebilirsin.
Ses ve video kayıtları dahil mi?
Hayır. Dört yönlendirme, okuyarak uygulayabileceğin yazılı metinlerdir. Pakette ses veya video kaydı bulunmaz.
Bu paket eğitmenlik yetkisi veya sertifika veriyor mu?
Bireysel öğrenme ve kişisel çalışma içindir. Eğitmen kılavuzu dahil değildir; sertifika veya uygulayıcı yetkinliği vaadi içermez.
Dosyalara nasıl ulaşacağım?
Satın alma Shopier üzerinden yapılır. Dijital paket ZIP biçiminde teslim edilir; dosyalara erişim için siparişte kullandığın e-posta adresini ve Shopier sipariş bilgilerini kontrol edebilirsin.
Seçili doğrulanmış kaynaklar
Kaynaklar olası yararların yanında yöntem farklılıklarını ve kanıt sınırlarını da dikkate almak için kullanılmıştır.
- Fincham, G. W. ve ark. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y
- Shao, R., Man, I. S. C. & Lee, T. M. C. (2024). The Effect of Slow-Paced Breathing on Cardiovascular and Emotion Functions: A Meta-Analysis and Systematic Review. Mindfulness, 15, 1–18. doi:10.1007/s12671-023-02294-2
- Laborde, S. ve ark. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 138, 104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- Nejadghaderi, S. A. ve ark. (2024). Efficacy of yoga for posttraumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry Research, 340, 116098. doi:10.1016/j.psychres.2024.116098
- U.S. National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga: Effectiveness and Safety. NCCIH bilgi sayfası
Kendi hızında çalışmaya başla
Katılımcı paketi 5 PDF ve 49 sayfadan oluşur. Dört yönlendirme çalışması yazılı metindir; pakette ses veya video kaydı bulunmaz.